Quem está no meio de uma preparação para meia maratona ou maratona sabe que a planilha de treinos não é a única coisa que pesa. O bolso também sente o baque. Conforme o volume dos treinos longos aumenta, o consumo de suplementos dispara. Se você precisa tomar de 3 a 5 géis por longão, multiplicar isso por um ciclo de 12 a 16 semanas revela que correr pode se tornar um esporte bem caro.
É aí que todo corredor começa a pesquisar marcas e esbarra em uma variação enorme de preços. Enquanto um sachê de gel de entrada custa perto de 4 a 5 reais, as marcas premium importadas ou nacionais de alta tecnologia facilmente ultrapassam os 15 ou 20 reais por unidade.
Mas o que justifica essa diferença de preço? E será que você precisa gastar uma fortuna em todo treino?
Neste artigo, vamos entender o que muda na composição desses suplementos e conhecer as três melhores opções de gel de carboidrato para corrida divididas por faixas de preço, além de uma estratégia de ouro para você economizar muito dinheiro durante o seu ciclo.
Antes, o gel enjoaa para você?
Aquele sabor ultra doce de morango, baunilha ou chocolate começa a parecer insuportável, o estômago embrulha e a simples ideia de abrir o próximo sachê dá arrepios. Essa fadiga de paladar é uma das maiores vilãs do rendimento. Se você já passou por isso ou quer se prevenir, vale a pena conferir o nosso guia definitivo de alternativas e estratégias para não enjoar do sabor do gel de carboidrato para corrida, onde mostramos opções que vão desde o hidrogel até alimentos sólidos.
O que diferencia um gel barato de um gel caro?
Basicamente, a diferença está na tecnologia dos carboidratos, na textura e nos ingredientes extras.
Os géis mais baratos costumam apostar na fórmula clássica de Maltodextrina combinada com Frutose. Eles entregam a energia necessária perfeitamente, mas costumam ser bem mais espessos (grossos) e doces, o que exige que você beba água logo em seguida para conseguir engolir e evitar desconforto estomacal.
Os géis intermediários e caros investem em pesquisas de proporções moleculares (como a proporção de diferentes açúcares), usam carboidratos de liberação prolongada que evitam picos de insulina (como a Palatinose ou Cluster Dextrina) e possuem texturas muito mais fluidas (como o hidrogel), que entram naturamente na garganta sem precisar de água.
Essa engenharia de ingredientes é respaldada pela ciência esportiva. De acordo com as diretrizes de nutrição e performance do ACSM (American College of Sports Medicine), a combinação de múltiplos transportadores de carboidratos de forma equilibrada maximiza a taxa de oxidação de energia e reduz significativamente o desconforto gastrointestinal em treinos longos, o que justifica o preço mais elevado dessas fórmulas premium. Eles também costumam vir carregados de eletrólitos (sódio, potássio) e componentes que auxiliam na performance, como cafeína ou nitrato.
As melhores opções de gel de carboidrato por faixa de preço
Para te ajudar a escolher de acordo com o seu orçamento atual, separei o melhor representante de cada categoria disponível no mercado:
Categoria barato: Atlhetica Nutrition Energy Gel
A Atlhetica Nutrition é uma marca gigante e tradicionalíssima no cenário nacional de suplementos. O Energy Gel deles é a definição perfeita de custo-benefício honesto. Ele entrega 20g de carboidratos por sachê a base de malto e frutose, além de água de coco em pó para ajudar na hidratação. É um gel mais denso e com sabor tradicional de fruta, perfeito para quem quer energia rápida e sem frescura gastando o mínimo possível.
- Suplemento alimentar líquido de carboidratos e eletrólitos com cafeína e beta-alanina, para consumir antes ou durante o …
- Cada sachê de 30g contém 100mg de cafeína e 100mg de beta-alanina, além de 85mg de sódio, 60mg de potássio e 80mg de mag…
- Modo de uso: 1 sachê (30g) com água, antes ou durante o exercício; recomendado para indivíduos saudáveis a partir de 19 …
Categoria intermediário: BT Nitrato Carbs da Dobro
A Dobro é uma marca que ganhou o coração dos atletas de endurance pela pegada mais natural e inovadora. O BT Nitrato é um gel intermediário fantástico porque une 20g de carboidratos com o poder do nitrato (extraído do suco de beterraba), um composto que melhora a eficiência do oxigênio no sangue e retarda a fadiga muscular. No sabor Neutro Fresh, ele entrega uma textura leve e um paladar muito suave, ideal para quem quer um upgrade tecnológico sem pagar preço de grife.
- ENERGIA NA HORA CERTA: Carboidratos de rápida absorção que auxiliam na manutenção da glicemia durante o exercício.
- SEU GEL DE TODO TREINO: Fórmula pensada para acompanhar do treino leve às rodagens longas, com textura fluida e fácil in…
- RITMO QUE NÃO CAI: Contém eletrólitos essenciais que auxiliam na reposição de minerais perdidos no suor.
Categoria caro: Z2 Energy Gel
A Z2 se tornou a marca queridinha dos maratonistas amadores competitivos e profissionais no Brasil. Eles se posicionam como um gel premium e cobram por isso, mas justificam a entrega. A fórmula deles utiliza os carboidratos mais nobres do mercado, oferecendo uma liberação de energia sustentada por muito mais tempo, sem causar oscilações de açúcar ou dores de estômago. A textura é extremamente fluida (parece água) e os sabores são sofisticados, com opções de até 40g de carboidrato por embalagem, facilitando muito o consumo no cansaço extremo.
- Os géis contêm carboidratos, o principal combustível para produção de energia do nosso corpo durante o exercício. O cons…
O segredo do bolso: a estratégia do ciclo de treinos
Agora que você conhece as três categorias, vou te contar o segredo que eu utilizo nos meus próprios ciclos de maratona para não falir e, ao mesmo tempo, extrair o melhor de cada produto. Você não precisa usar o gel mais caro em todas as corridas da sua planilha.
A minha estratégia consiste em dividir o consumo dessa forma:
- Nos treinos normais de volume (80% do ciclo): Eu utilizo os géis mais baratos (como o da Atlhetica Nutrition). Para as rodagens de meio de semana ou os longões normais de início de base, eles dão conta do recado perfeitamente. O objetivo aqui é apenas dar energia para o músculo trabalhar sem gastar muito.
- Nos treinos-chave de pico (2 treinos mais longos): Na reta final da preparação, quando chegam os dois maiores longões do bloco (aqueles treinos de simulação de prova com ritmo estipulado), eu mudo para o gel premium (como o Z2 ou o Dobro). Uso esses treinos especificamente para testar como o meu estômago reage à marca mais cara sob alto estresse físico.
- No dia da prova: Eu uso exclusivamente o gel caro. Além da vantagem fisiológica de ter uma absorção perfeita e mais eletrólitos no momento mais importante, essa mudança funciona como uma baita “carta na manga” psicológica. Você sabe que guardou o melhor combustível possível para o grande dia.
Mas atenção: essa estratégia só funciona se você seguir o passo do meio! Sempre teste o gel premium antes. Nunca, sob hipótese alguma, compre um gel caro na expo da maratona para usar pela primeira vez no dia da prova, porque o tiro pode sair pela culatra e o seu corpo rejeitar o estímulo novo.
Misture as marcas, proteja o seu orçamento e treine com inteligência!
Bons treinos e boa economia!
William
Maratonista e criador do Drops de Corrida